Hiện nay nhiều người mới bắt đầu luyện tập thường thắc mắc rằng ngày nào cũng tập chân có tốt không. Bởi vì họ muốn nhóm cơ chân phát triển nhanh chóng nên tập trung tập luyện mỗi ngày. Nam Việt Sport sẽ giải đáp câu hỏi này một cách chi tiết trong bài viết dưới đây.
I. Ngày nào cũng tập chân có tốt không?
Câu trả lời là bạn không nên luyện tập như vậy. Bởi vì các nhóm cơ cũng cần có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Nếu bạn tập luyện liên tục sẽ làm ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của nhóm cơ chân.
1. Tác hại của việc ngày nào cũng liên tục tập chân
- Nhóm cơ bị tập liên tục sẽ đạt đến ngưỡng không thể phát triển, tức là bị chai cơ. Nguyên nhân là do cơ bắp đã quá quen với điều này, không có thời gian nghỉ ngơi nên chúng không thể to lên được.
- Tập luyện liên tục sẽ dẫn đến sự mất cân đối giữa các nhóm cơ. Nguyên nhân là do bạn chỉ tập trung vào tập chân to mà không quan tâm đến những nhóm cơ khác khiến thân hình của bạn không hoàn hảo.
Tập chân liên tục cũng không thể làm chân phát triển to hơn
2. Vậy thời gian để tập phân bổ tập chân và các nhóm cơ khác bao lâu là hợp lý?
Để xác định được thời gian luyện tập cho các nhóm cơ thì bạn cần hiểu rõ nguyên lý hoạt động của nó. Cơ bắp cần được kích thích, bổ sung dinh dưỡng để phát triển. Bên cạnh đó nó cũng cần thời gian nghỉ ngơi hợp lý để hồi phục.
Thông thường các nhóm cơ cần khoảng 48h để nghỉ ngơi sau đó mới tập luyện lại. Tuy nhiên một số nhóm cơ cần ít thời gian hơn như các nhóm cơ bền bụng, cẳng chân, cẳng tay…
Dựa vào thời gian trên, bạn có thể xây dựng lịch tập luyện hợp lý. Nếu bạn chỉ mới tập luyện thì sau 48 tiếng mới nên tập lại cho một nhóm cơ. Bạn không nên ngày nào cũng tập bởi điều này không tốt cho sự phát triển của cơ bắp.
II. Tập chân đúng cách có tác dụng gì?
Các bài tập chân tham gia vào các nhóm cơ chính của cơ thể nên giúp cải thiện hiệu suất tổng thể đồng thời hỗ trợ các hình thức vận động khác. Nam Việt Sport sẽ chia sẻ một số tác dụng của việc tập luyện chân đúng cách.
Bạn có thể thực hiện các bài tập chân tại nhà hoặc tận dụng các dụng cụ hỗ trợ bằng máy tập công viên như bộ ghế tập 3 chân để đạt được hiệu quả tốt hơn.
1. Xây dựng được nhiều cơ hơn
Testosterone là hormon steroid được sản xuất tự nhiên trong cơ thể giúp tăng cường sự phát triển của khối lượng cơ và sức khỏe toàn thân. Khi tập luyện đúng cách, bạn sẽ xây dựng được nhiều cơ hơn giúp chân trở nên khỏe mạnh và săn chắc.
Luyện tập chân đúng cách sẽ giúp xây dựng được nhiều cơ bắp hơn
2. Đốt cháy nhiều calo hơn
Khi bạn luyện tập chân, cơ thể sẽ đòi hỏi nhiều năng lượng dẫn đến việc cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Tập chân vừa giúp bạn có được sức khỏe vừa hỗ trợ quá trình giảm chân hoặc đánh bay mỡ thừa.
3. Tăng cường sức mạnh cơ thể
Các bài tập chân sẽ tạo ra sức mạnh cho cơ chân và cơ lõi. Khi bạn luyện tập, phần thân dưới sẽ hoạt động để cung cấp nền tảng ổn định cho cơ thể, phát triển khả năng giữ thăng bằng và hạn chế chấn thương.
Các bài tập của từng chân sẽ giúp bạn căn chỉnh cơ thể, điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp. Điều này đảm bảo cho các chân đều tăng sức mạnh, khả năng di chuyển và tính linh hoạt. Đồng thời chúng cũng sẽ thúc đẩy quá trình hồi phục chức năng của cơ thể.
Các bài tập chân sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp hiệu quả
4. Giảm nguy cơ chấn thương
Nếu bạn không luyện tập cho phần dưới đặc biệt là chân thì nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên. Cơ bắp mất cân bằng, gân khoeo điều hòa kém và lười vận động sẽ làm bạn dễ bị đau thắt lưng, chấn thương dây chằng chéo trước.
Khi bạn nghiêm túc với mục tiêu xây dựng cơ bắp, phát triển sức mạnh và hạn chế tình trạng chấn thương thì nên thường xuyên tập luyện đôi chân.
Bài viết trên đã giải đáp băn khoăn ngày nào cũng tập chân có tốt không. Nam Việt Sport hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc nâng cao sức khỏe cũng như sắc vóc của mình.
Nam Việt Sport hiện đang cung cấp các thiết bị thể dục, thể thao chuyên dụng phù hợp với mọi đối tượng và nhu cầu tập luyện. Bạn có thể tham khảo để lựa chọn sản phẩm thích hợp với mục tiêu tập luyện của mình.
Nếu bạn muốn được tư vấn hoặc giải đáp thắc mắc thì liên hệ với Nam Việt Sport qua website thethaonamviet.vn hoặc hotline 0914 225 798 – 0934 966 860. Bạn cũng có thể đến trực tiếp cửa hàng để trải nghiệm sản phẩm như: giàn tạ đa năng, xe đạp thể dục, máy tập chân ở địa chỉ HCM: Số 37, Đường 17, KP3, Hiệp Bình Chánh, TP Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh và địa chỉ Hà Nội : A816, Ngõ 286 đường Nguyễn Xiển, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội.